Glutamine: avis, prix et meilleurs produits
Les bienfaits de la L-glutamine sont bien connus dans le monde du sport et du culturisme mais moins pour le reste de la population. Et pourtant cet acide aminé regorge de bienfaits pour la santé de bon nombre d’entre nous, que l’on soit sportif ou non.
Dans cet article nous allons vous faire découvrir toutes les vertus et bienfaits de la L-glutamine.
Nous vous avons aussi fait une sélection de produits sans oublier tout ce qu’il faut savoir sur les complètements alimentaires naturels à base de L-glutamine.
La L glutamine en détails :
La glutamine ou L-glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans l’organisme et notamment dans le sang et les muscles. Elle joue un rôle dans la synthèse des protéines, la protection immunitaire, le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et l’équilibre acido-basique de l’organisme. Elle sert aussi à la fabrication de la glucosamine endogène qui, à son tour, participe à la réparation des cartilages et tendons.
La glutamine n’est pas considérée comme un acide aminé essentiel parce que le corps est capable de la synthétiser lui-même, à partir de plusieurs aliments, en fonction de ses besoins. L’exercice physique modéré, pratiqué de façon régulière, augmente le taux de glutamine dans le sang, mais un stress extrême peut le faire baisser considérablement (brûlures graves, traumatismes importants, interventions chirurgicales, etc.). L’organisme risque alors de devenir la cible d’infections diverses. C’est ce qui semble se produire, notamment, dans ce qu’on appelle le « syndrome de surentraînement ».
Les recherches sur la L glutamine :
Au milieu des années 1950, les résultats de 2 essais sur des animaux et d’un essai clinique préliminaire ont indiqué que la glutamine pouvait aider les alcooliques à surmonter leur envie de boire.
Au cours des années 1980, on a fait état de résultats d’études préliminaires indiquant que la glutamine pourrait prévenir les troubles neurodégénératifs et moduler l’humeur. La glutamine est effectivement le précurseur des neurotransmetteurs appelés glutamates.
Durant les années 1990, on a démontré que la supplémentation en glutamine pouvait aider les patients souffrant de traumatismes graves. On a alors commencé à en ajouter aux préparations pour l’alimentation des personnes hospitalisées, notamment aux soins intensifs.
Durant cette même décennie, on a attribué des vertus ergogéniques (amélioration des performances physiques) à la glutamine, et on a vu apparaître dans le commerce divers produits renfermant de la glutamine destinés aux athlètes et aux culturistes.
Utilisations médicales de la glutamine :
La maigreur extrême ou cachexie : La cachexie résulte de la perte de l’appétit et de troubles de l’absorption des nutriments provoqués par le sida ou les traitements contre le cancer, par exemple. Selon des essais auprès de sidéens et de cancéreux en traitement, la glutamine combinée à des antioxydants ou à d’autres acides aminés peut réduire la perte de poids. Ce type de traitement a également été utile auprès de sujets dont la cachexie était causée par l’arthrite rhumatoïde.
Effets indésirables de la chimiothérapie : Au cours de plusieurs études, un supplément de glutamine s’est révélé utile pour réduire la stomatite aphteuse (inflammation de la bouche accompagnée d’aphtes) provoquée par la chimiothérapie.
Les chercheurs s’intéressent aussi à l’effet protecteur de la glutamine contre les atteintes au système nerveux (neuropathies) provoquées par la chimiothérapie : ils ont obtenu des résultats prometteurs au cours de quelques essais préliminaires.
Les bienfaits de la L glutamine :
Les bienfaits de la glutamine sont divers et variés au point que sur un plan thérapeutique, elle est considérée comme incontournable !
Savez-vous par exemple qu’elle est souvent utilisée en milieu hospitalier dans le service des soins intensifs ou pour les patients ayants subis un traumatisme grave ou une chirurgie importante, ceci dans le but de réduire les risques d’infections liés justement à une carence en glutamine. Souvenez-vous, nous l’avons vu plus haut… un choc important, un traumatisme peut faire s’effondrer les niveaux de glutamine dans l’organisme.
La glutamine est aussi très utilisée par les sportifs pour lutter contre le syndrome du surentraînement.Les résultats d’un essai avec placebo mené auprès de 151 athlètes qui devaient fournir un effort intense et soutenu indiquent que l’emploi de glutamine (5 g tout de suite après l’effort et 5 g, 2 h après) peut diminuer le risque de contracter une infection dans les jours qui suivent.
La glutamine sera très utile aussi pour de nombreux sportifs d’endurance qui sont victimes de troubles digestifs (ballonnements, diarrhées) après des efforts prolongés.
Découvrez aussi les bienfaits de la créatine.
La glutamine contribue aussi à réguler l’équilibre acido-basique de l’organisme.La glutamine libère l‘ammoniac du foie au travers de l’urée (celle-ci est ensuite transportée vers les reins), et des reins (phénomène connu sous le terme de « désamidation ») au travers de l’urine. La toxine qu’est l’ammoniac est évacuée par un proton (acide). Ce processus permet d’une part d’éliminer les acides, et permet d’autre part à l’organisme d’économiser sa dépense en bicarbonate (synthèse de carbamyl-phosphate).
La glutamine peut également vous aider à lutter contre les envies de sucre et d’alcool !
La glutamine va contribuer à diminuer la porosité de la muqueuse intestinale. Elle sera donc très utile dans le traitement de nombreuses maladies comme les maladies auto-immunes ou les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (maladie de Crohn, rectocolite hémorragique)
La glutamine pour les sportifs :
La glutamine est un acide aminé connu pour son rôle comme substrat à la synthèse des protéines Cela veut dire qu’elle est utilisée lors de la contraction des muscles squelettiques pendant l’entraînement et sans sa présence, les entraînements peuvent être entravés.
Cet acide aminé est précurseur anabolique important pour la croissance musculaire après l’entraînement. En fait, l’effet anabolique de la glutamine inclue à la fois une augmentation de la synthèse des protéines (hypertrophie musculaire ou augmentation du nombre de cellules musculaires) et augmentation de l’expansion des cellules musculaire. Couplée avec de la créatine, de l’eau et des glucides, elle aide à la volumisation des cellules (le pump).
Certaines actions physiologiques ont d’ailleurs été attribuées à la concentration de glutamine dans le muscle.
La concentration de Glutamine assure aussi un équilibre de nitrogène positif qui est requis pour la synthèse des protéines. Il est aussi prouvé que la glutamine peut réduire le catabolisme musculaire en contrant les effets de l’hormone du stress, le cortisol.Le cortisol est l’hormone du stress pouvant mener à la protéolyse (destruction des tissus des protéines) et une performance physique réduite.
Les effets de la L-glutamine chez les sportifs :
► Plus de Muscles :Combinée avec des protéines , la glutamine augmente la synthèse des protéines dans le muscle de 8,3% (comparée à la protéine seule ou avec d’autres acides aminés essentiels).
►Récupération plus rapide :Elle réduit le temps pour que le muscle et la force soient complètement rétablis après un exercice et vous protège du stress de l’oxydation chimique suivant un exercice intense. Donc elle augmente les bénéfices sur la synthèse des protéines lors d’un entraînement à haute intensité. Le collagène pourra également vous être utile.
►Perte de muscle réduite :En faisant partie d’un « pack » d’acides aminés, la glutamine contribue à la suppression de la perte musculaire pendant une longue période de repos (après une blessure ou une chirurgie).
►Moins de fatigue ressentie :La glutamine réduit la perception de la fatigue chez les joueurs de football (Combinée avec de la L-Carnitine et des glucides).
►Plus de muscle sec :Avec un entraînement intense, la glutamine peut aider à augmenter la masse musculaire, mais surtout comme nous l’aimons tous, la masse maigre. D’ailleurs, si vous souhaitez sécher, découvrez les vertus du Chitosan.
►Une puissance améliorée :
On a pu montrer une amélioration du taux de production de puissance comme le montre une amélioration au saut en hauteur comparé à un sujet ayant consommé un placebo.
►Une meilleure endurance :Les performances de courses sont améliorées en augmentant le temps avant l’épuisement musculaire.
►Moins de courbatures
►Renforcement du système immunitaire :Elle réduit les risques d’infection chez les patients ayant subi un trauma ou une opération chirurgicale et elle réduit le temps passé à l’hôpital. Elle améliore aussi la fonction intestinale et réduit le risque d’infection chez les athlètes lors de la période post entraînement et assiste la restauration de marqueurs clés du système immunitaire après un entraînement avec des charges lourdes.
►De meilleurs réflexes :Elle améliore le temps de réaction après un exercice d’endurance épuisant.
►Un cœur plus fort :Elle augmente les niveaux des hormones cardiaques et aide à une meilleure gestion de la fonction cardiaque et de la pression sanguine.
Notre sélection de complément alimentaire L-Glutamine:
Nous référençons des produits vendus sur internet composés d’ingrédients naturels, nous ne les avons pas testé, ils sont sélectionnés uniquement sur la fiabilité et la notoriété de la marque qui est sérieuse et internationale qui a un comité scientifique dans son équipe. La description des produits s’appuie sur les données fournies par le fabricant et les avis consommateurs.
Les produits présentés ne sont pas forcément composés d’ingrédients naturels.
PRODUIT | DESCRIPTION | PRIX |
|---|---|---|
POUDRE DE L-GLUTAMINE BODY FUEL :
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Évitez les carences en glutamine avec un complément alimentaire :
Bien que l’organisme produise normalement toute la glutamine dont il a besoin, une carence peut se produire durant un stress physiologique extrême causé par un accident grave, des brûlures importantes, une intervention chirurgicale, une maladie grave, etc. Dans de tels cas, la résistance immunitaire peut être lésée, ainsi que l’intégrité de la paroi des intestins, ce qui peut provoquer l’apparition d’infections diverses.
On a également observé que le surentraînement pouvait causer une carence en glutamine.
Glutamine en poudre ou gélule ?
Que vous choisissiez de prendre de L-glutamine en poudre ou en gélule le résultat sera le même. En effet, si vous acheter de la L-glutamine de qualité elle sera efficace quelle que soit sa forme:
– La L-glutamine en poudre peut présenter quelques inconvénients chez certaines personnes car elle peut être difficile à avaler surtout lorsqu’elle à un goût neutre. La mélanger à un jus de fruit peut palier à cela. De plus la L-glutamine ne se dissout pas totalement, c’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est recommandé de la boire immédiatement après l’avoir diluée.
– Les gélules sont plus faciles à prendre cependant leur prise sera plus fréquente. Si pour la L-glutamine en poudre une seule prise par jour suffit, comptez 2 prises par jour pour la L-glutamine en gélules.
En poudre ou en gélules, cela reste avant tout une affaire personnelle qui varie d’une personne à l’autre.
Un excellent complément alimentaire pour les intestins :
La nature est bien faite et nous avons à notre disposition tout ce qu’il faut pour réparer notre intestin. Parmi les substances utiles qui permettent d’obtenir un très bon résultat rapidement est l’utilisation de la glutamine.
La glutamine est un acide aminé et pas n’importe lequel puisqu’il est le plus abondant de tous les acides aminés. La viande, le poisson, les produits laitiers, les céréales et les légumineuses sont de bonnes sources de glutamine. Les épinards, le persil crus et le miso en contiennent également.
Bien que l’organisme produise normalement toute la glutamine dont il a besoin, une carence peut se produire dès lors que vous cumulez plusieurs des causes dont nous avons fait la liste précédemment, sans oublier qu’un stress physiologique ou une maladie grave peuvent provoquer un manque de glutamine par rapport aux réels besoins.
La glutamine sera donc une alliée incontournable dans tous les problèmes de réparation intestinale… mais ce n’est pas tout, car la glutamine à bien d’autres atouts dans son sac.
En savoir plus : tout savoir sur les vitamines et les compléments alimentaires
Effets secondaires et contre-indications :
La probabilité d’effets secondaires de la L-glutamine est très faible parce que la grande partie de cet acide aminé est naturellement produit par le corps.
Malgré le fait que l’organisme en produit régulièrement il est tout de même recommandé de commencer par prendre la dose minimale avant de l’augmenter si nécessaire.
Où acheter de la L glutamine de qualité au meilleur prix ?
Les complètements alimentaires à base de L-glutamine sont souvent vendus dans les magasins de sport du fait de ses bienfaits pour les sportifs. Cependant on peut aussi la trouver moins cher sur des boutiques en ligne spécialisées dans la vente de complètements alimentaires naturels.
Certains sites n’hésitent pas à tromper volontairement leurs clients en proposant des complètements très faiblement dosés en L-glutamine. C’est pour cela qu’il est important de vérifier que la composition des compléments soit clairement indiquée.
Nous avons spécialement sélectionné deux produits qui sont à la fois efficaces et vendus par des boutiques sérieuses et professionnelles. Vous pouvez donc y acheter votre l-glutamine en toute confiance.
