Perdre du poids nécessite forcément une certaine motivation. On sait que ce ne sera pas forcément facile, alors autant se faire aider par des aliments sains. Certains sont en effet des brûle graisses naturels, comme nous vous l’expliquons dans cet article. Ils vous aideront à perdre du poids plus facilement. Pour les insérer dans votre alimentation, le mieux est de composer un menu brûle graisse complet ! On vous donne ici quelques exemples, en fonction du nombre de calories dont votre corps à besoin.
Vous allez voir qu’il est possible de bien manger tout en perdant du poids !
Les brûle graisses, des aliments qui vous aident à maigrir
Peu importe le régime que vous entreprendrez, votre objectif sera le même : perdre du poids. Et quoi de plus efficace que de faire fondre vos graisses pour vous affiner ? Il existe différentes façons de brûler des graisses mais la plus simple est de faire appel à des aliments qui vous feront consommer naturellement votre gras superflu. Il existe bien sûr d’autres solutions comme l’utilisation de gélules minceurs, la plus célèbre étant le PhenQ.
Un brûle graisse naturel sera en mesure d’augmenter votre consommation d’énergie quotidienne (les calories). C’est ce que appelle augmenter le métabolisme. Ainsi, votre corps consommera plus de calories qu’à l’accoutumée. Il ira donc puiser dans vos réserves pour satisfaire sa demande.
De plus, le brule graisse peut transformer les graisses stockées en glucose, afin qu’elles deviennent un carburant facilement utilisable par votre organisme.
Enfin, certains aliments que vous pourrez mettre dans un régime brûle graisse permettent de mieux absorber le gras ingéré.
En cumulant ces différentes propriétés, on obtient des effets minceurs flagrants. Pour une efficacité optimale, il est bien sûr nécessaire de faire du sport, comme nous vous le recommandons sur cette page. Mais également de vous créer un menu brûle graisse efficace !
Voici nos recommandations !
Menu brûle graisse : mangez en fonction de l’apport calorique souhaité
Il faut savoir que pour perdre du poids, il faut miser sur un régime brûle graisse qui vous apporte entre 500 et 700 calories en moins par rapport à vos besoins journaliers. Si vous devez consommer 1500 calories / jour en temps normal, il vous faudra opter pour un menu brûle graisse à 1000 calories.
Cela permet de faire travailler votre corps et d’obtenir les résultats minceurs souhaités. Commencez donc par définir votre besoin énergétique quotidien. Ensuite, choisissez le menu le plus adapté. C’est la base d’un régime hypocalorique.
Voici nos recettes favorites pour des menus équilibrés.
Menu brûle graisse 800 calories : des recettes simples et saines
Jour 1
Petit déjeuner : un café sans sucre + ½ pamplemousse + 2 biscottes
Midi : un steak de soja à la provençale + des épinards aux épices + un yaourt 0% + deux tranches d’ananas
Goûter : une pomme + une tisane
Soir : 1 bol de soupe de légumes + 2 tranches de pains complets + 1 œuf à la coque + une pomme avec une pincée de cannelle
Jour 2
Petit déjeuner : un thé ou un café sans sucre + 1 yoghourt 0%
Midi : une salade de carottes / concombres / oignons + un blanc de dinde grillé + de la purée de pomme de terre maison + un fromage blanc 0% + de la compote de pomme maison
Goûter : un thé sans sucre + quelques noix
Soir : une soupe de vermicelle et bouillon de poulet + un filet de poisson blanc au four + brocolis vapeurs avec du cumin + un demi pamplemousse
Jour 3
Petit déjeuner : un thé ou un café sans sucre + un œuf dur + 2 tranches de pains aux céréales
Midi : une escalope de poulet + des pommes de terre vapeur avec des herbes de Provences + un yoghourt 0% + des fruits rouges
Goûter : un verre d’eau citronnée + 2 figues séchées
Soir : une soupe de légumes + un filet de poisson blanc grillé + une salade de tomate aux épices + 2 tranches de fromage de chèvre
Menu brûle graisse 1000 calories, nos idées pratiques
Jour 1
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre + 2 biscottes légères avec de la confiture bio + 1 yoghourt 0%
Midi : une salade thon en boîte avec quinoa et épices + un filet d’huile d’olive par-dessus + une portion de haricot vert vapeur + un fromage blanc 0%
Goûter : une pomme avec une pincée de cannelle
Soir : 1 escalope de poulet grillée + brocolis vapeurs aux épices + 2 tranches de fromages de chèvres + 1 tranche de pain + 1 yoghourt 0%
Jour 2
Petit déjeuner : un bol de muesli + café ou thé sans sucre + un jus de fruits frais
Midi : salade verte + escalope de dinde grillée + riz complet + un bol de fraises avec du fromage blanc
Goûter : 2 kiwis + une tisane
Soir : une portion de saumon au four + épinards vapeurs + 1 pamplemousse
Jour 3
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre + un œuf à la coque + une tranche de pain aux céréales + 10 gr de beurre
Midi : une escalope de veau citronnée + 100 g de riz basmati + 1 yoghourt aux fruits + quelques fruits rouges
Goûter : un thé ou café sans sucre + quelques amandes
Soir : courgettes farcies (avec viandes hachées à 5% de matière grasse) + salade de tomate / concombre aux épices + un fromage blanc + un kiwi
Menu brûle graisse 1200 calories, des menus équilibrés faciles
Jour 1
Petit déjeuner : un thé ou café sans sucre + 2 tranches de pains complet avec de la confiture + 1 tranche de blanc de dinde + un abricot sec
Midi : une salade de mâche aux tomates + un filet de poisson blanc grillé + une portion de haricots verts au cumin + une portion de pâtes + un yoghourt aux fruits + une pomme avec de la cannelle
Goûter : une tisane + une poignée de fruits rouges
Soir : une salade d’asperges vertes avec une sauce au fromage blanc + une escalope de dinde aux champignons poêlés + 1 tranche de fromage de chèvre + une orange
Jour 2
Petit déjeuner : un thé ou café sans sucre + 2 tranches de pain complet + un peu de beurre + un jus de fruits frais
Midi : un steak haché à 5% de matière grasse + des courgettes sautés aux curry + une portion de riz basmati + un fromage blanc aux herbes
Goûter : une pomme avec une pincée de cannelle + un thé
Soir : une omelette avec 2 œufs + une ratatouille + des brocolis vapeurs + ½ pamplemousse
Jour 3
Petit déjeuner : un thé ou café sans sucre + 2 pancakes + une cuillère de confiture + du beurre + un yoghourt 0%
Midi : une poêlée de champignons + une portion de pâtes fraîches + 2 tranches de jambon de dinde + un fromage blanc 0% + 2 figues séchées
Goûter : un thé ou café sans sucre + quelques noix
Soir : une soupe de légumes + 1 papillote de poisson blanc + une portion de chou à l’eau + une tranche de fromage + une pomme
Menu brûle graisse 1500 calories, des menus caloriques et sains
Jour 1
Petit déjeuner : un thé ou café sans sucre + un bol de céréales type avoine / muesli + 1 verre de lait demi écrémé + 2 kiwis
Midi : une salade de concombre avec huile d’olive + une grosse portion de pâtes + 2 tranches de rôti de veau + 1 yoghourt avec une cuillère de miel
Goûter : une tisane + un bol de fruits rouges
Soir : une salade de lentille + 1 filet de poisson blanc au four + une poêlé courgette champignons aux épices + ½ pamplemousse
Jour 2
Petit déjeuner : un thé ou café sans sucre + 1 yoghourt 0% + 2 tranches de pain complet + beurre + 1 verre de jus de fruits
Midi : salade de crudités avec vinaigrette maison + 2 œufs durs + une grosse portion de riz basmati + une portion de poireaux + 1 fromage blanc 0% + une pomme
Goûter : un thé ou café sans sucre + des noix
Soir : un bol de potage de légumes variés + une escalope de poulet au four + haricots verts cuits à la margarine + 2 tranches de fromages + 2 kiwis
Jour 3
Petit déjeuner : un thé ou café sans sucre + une omelette avec 2/ 3 œufs + 1 yoghourt 0% + 1 kiwi
Midi : une salade d’endive / noix / huile d’olive + une escalope de veau grillée + une portion de lentilles cuites + 2 tranches de fromage de chèvres + 1 poire
Goûter : un thé ou café sans sucre + une pomme
Soir : un caviar d’aubergine + 1 pavé de cabillaud + des légumes sautés aux épices (carottes, navets, poireaux) + une tranche de pain aux céréales + compote de pomme maison
Bien sûr, vous pouvez adapter vos menus brûle graisse en fonction de vos envies. Il suffit de connaitre l’apport calorique de chacun des ingrédients pour composer de délicieuses recettes ! De plus, pensez à boire de l’eau en abondance durant votre régime !
Le bon menu brûle graisse, pour un régime efficace
Pour perdre du poids, il faut établir un menu brûle graisse qui soit en accord avec vos besoins. Il est inutile de vous affamer, ou de tenter un régime très faible en calories en pensant perdre du poids d’un seul coup.
C’est un travail dans la durée, qui demandera certains efforts. Mais avec la bonne dose de motivation, les menus minceurs adaptés et un rythme de vie sain, vous verrez que ces efforts seront payants rapidement.
Préparez-vous à retrouver la silhouette de vos rêves tout en vous régalant !
